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關(guān)于“晚練是否傷陽氣”的爭論一直在互聯(lián)網(wǎng)上流傳。“護(hù)陽派”認(rèn)為晚練傷陽，等于慢性自殺；“主練派”則認(rèn)為不必默守陳規(guī)。其實(shí)，對于晚練存有疑慮主要是因?yàn)闆]有弄清下面三個(gè)問題：一是多晚才算“晚”，二是怎樣才叫“練”，三是如何看待“陽”。弄清這幾件事，晚練之惑自然迎刃而解。 如何界定“晚”。夏天的太陽傍晚7點(diǎn)多才下山，冬天的下午5點(diǎn)就摸黑了。人是最智慧的生物，在長期的繁衍適應(yīng)中形成了自己的生物鐘，那就是子午流注。中醫(yī)認(rèn)為，傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)是腎經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)腎的工作能力最強(qiáng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“腎者作強(qiáng)之官，伎巧出焉”，意思是說這個(gè)時(shí)段最適合干力氣活。很多體育賽事都安排在這個(gè)時(shí)候，和人體此時(shí)腎氣充足、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)不無關(guān)系。所以，在傍晚這段時(shí)間大家可以盡情地鍛煉。 怎樣才叫“練”。傍晚時(shí)分，根據(jù)自己的身體情況，我們可以選擇跑步、打球、快走、瑜伽、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)比較合適。但晚上7點(diǎn)以后要改為“活動(dòng)”的形式。要注意的是，“活動(dòng)”和“練”可不是一個(gè)級別，活動(dòng)的強(qiáng)度偏小，比如散步、太極、健身氣功等。因?yàn)榘?點(diǎn)以后是心包經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)適當(dāng)活動(dòng)，可以保護(hù)心臟，但時(shí)間不宜超過1小時(shí)，晚上8點(diǎn)以內(nèi)結(jié)束比較合適。把握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等激素會(huì)在1～2個(gè)小時(shí)內(nèi)代謝掉，也就不會(huì)造成因身體興奮而失眠。 如何看待“陽”。人體由陰氣和陽氣組成，氣是流動(dòng)的、變化的，所以體內(nèi)陰陽之氣可以相互變化、互相資助，陽可以養(yǎng)陰，陰反過來又可生陽。陽氣最怕什么？莫過“煩勞”二字。“陽氣者，煩勞則張”，意思是說，遇到煩惱或勞作過度時(shí)，陽氣就會(huì)耗散，所以過度思慮、操勞都是養(yǎng)護(hù)陽氣的大忌。養(yǎng)陽以不傷為本，凡事把握尺度，健身養(yǎng)生也是這個(gè)道理。 (責(zé)任編輯：Doctor001) |
